4 kromki chleba

[...] cebula, szczypiorek) polane oliwka z oliwek i sokiem z cytryna Obiad (przed treningiem): 4białka, 50g kaszy jeczmiennej Podwieczorek(po treningu): serek wiejski, 2 kromki chleba razowego Kolacja: puszka tunczyka w sosie wlasnym Jest to oczywiscie przyklad, brakuje miesa bo akurat nie mialam nic w lodowce stad te jajka. Dodam jeszcze, ze [...]

[...] pomogli mi ta diete troszke ulepszyc, pozamioeniac co nie co.... moj sposob odrzywiania wyglada tak... 1 sniadanie: platki owsiane, 2 jaja, oliwa z oliwek 2 sniadanie: 4 kromki chleba ryzowego z pasta rybna ( tunczyk, makrela... badz cos innego) maslo orzechowe banan 3 posilek (obiad) dobiad, czyli w zaleznosci do przygotuje narzyczona [...]

[...] mam pojecia co dokladnie tam jest, mieszkam obecnie w Niemczech i niezbyt dobrze znam ten jezyk) Koktajl Mass-tech (475 ml mleka, 5 lyzeczek proszku) 2gie sniadanie dwie kromki chleba ciemnego lub na zakwasie, 2 plastry szynki, plaster sera 17% tluszczu, pomidor, papryka, rukola, sol, pieprz Posilek przed treningowy pol torebki gotowanego [...]

Witam chciałbym zapytać się o dietę redukcyjną mam dosyć ograniczony budżet 10zł/Dzień MAX co bym mógł na ten moment wydawać. Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu Aeroby robię po każdym treningu siłowym 60min O mnie Wiek 20 Wzrost 175 Waga 78 Nie wiem czy jestem endo ekto itp Dawniej byłem chudy potem zacząłem szybko tyć do ponad 90Kg, zacząłem ćwiczyć [...]

[...] 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W -15,8 2 posiłek (12:00) 2 kromki chleba graham 130g B 8,72 T 2,38 W 51,48(266,64) polędwica z Piersi kurczaka 40g B 8,16 T 0,48 W 0(37,6kal) Jabłko B 0,38 T 0,25 W 16,54 (72kal) B - 17,26 T-3.11 [...]

[...] celem jest redukcjaoto ona: 1posiłek: płatki owsiane+ łyżka otrębów pszennych +łyżka zarodków pszennych+ łyżka musli+trochę orzechów i owoce suszone 2posiłek: jedną lub dwie kromki chleba ciemnego z masłem orzechowym+2plastry sera białego lub 2kanapki z sałatą zieloną pomidorem i jajkiem 3posiłek: duszona pierś lub ryba do tego ryż brązowy lub [...]

[...] pierś z kurczaka, surówka, ewentualnie jakieś skrojone warzywo. Podwieczorek: Płatki owsiane, do tego mleko 3.2%, jakiś owoc - najczęściej banan, pomarańcza Kolacja: 4 kromki chleba pszennego, szynka z indyka, pomidor. Ogółem jem około 2000 kalorii. Robię codziennie takie oto cardio http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c i dorzucam do [...]

[...] 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6 50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5 150g jabłko b-0.9 w-18 t-1 pods b-23.7 w-132.5 t-3.1 kcal 688 Obiad (przedtrenningowy) [...]

[...] zadać kilka pytań dotyczących posiłków. 1) Co można jeść na śniadanie oprócz i) Jajecznicy ii) Płatków Owsianych 1a) Czy do jajecznicy mogę dodać trochę bekonu oraz 2 kromki chleba razowego z pomidorem/cebulą? 2) Co można jeść przed i po treningu oprócz i)Sałatki z tuńczyka (Tuńczyk , Kukurydza i inne warzywa) ii)Ryżu z piersią z [...]

[...] g rodzynek, 10-15 g migdałów, cynamon dla smaku. Wszystko zalane wodą 2 posiłek koło 9 - 9:30 (praca) 6-7 białek jaj 3 posiłek 12 - 12:30 (praca) 125g twarogu półtłustego 2 kromki chleba razowego 4 posiłek koło16 (przed treningowy) 50g kaszy jęczmiennej, 150g piersi z kurczaka, 70-100g warzyw mrożonych wszystko robione na patelni bez tłuszczu [...]

[...] Waga 102 kg x 24 = 2448 2448 x współczynnik aktwności 1,2 = 2937,6 Po obcięciu 500 kcal wychodzi ~2437 kcal 1. Posiłek 7:00 - mleko 0,5% 200 ml - płatki owsiane 50g - 2 kromki chleba żytniego - oliwa z oliwek 20g BTW:18,6/23,3/87 2. Posiłek 9:30 - jogurt naturalny - orzechy laskowe 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek [...]

[...] II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g) 20:00 twaróg(200g) (omega,cynk,magnez) 22:00 PRACA 00:00 gainer monster mass 150g z wodą 2:00 2 kromki chleba żytniego ze 100g piersią z kuraka I tak w przyblizeniu przewiduje diete na najblizsza przyszlosc w pracy na nockach.Praca jest fizyczna lecz malo intensywna.Czy [...]

[...] na niej pół roku i efekty są*****owe, trening jest ok, regeneracja też, ale mam wrażenie ze dieta zbyt słąba jak na mase. może mi ktoś ją poprawić??? o to ona śniadanie: 2 kromki chleba razowego z wedliną lub z jajkiem , lub twaróg chudy 200 g +szklanka mleka 2 sniadanie ( w szkole) kanapka z wędliną lub serem zółtym za 2 godziny taka sama [...]

[...] 2. Jogurt Jogobella + banan 3. Wędzony kurczak (90g) + ryż brązowy (torebka)(235g) + ogórek + pół pomidora (to mój obiad) 4. 2. Składane kanapki z 1 jajkiem (50g), 4 kromki chleba, masło roślinne (40g) 5. Marchewka (nie układałem tego jeszcze w kolejności) Wartości odżywcze: (są prawie takie same jak z kalkulatora) kcal - 1853 Białko - [...]

[...] cos w tym zmienic. Dodam jeszcze ze pracuje w ciaglym ruchu jakies 6-8h dziennie. 7:00 - Musli + 250 ml mleka (500 kcal) [b: 20g, t: 6g, w: 61g) 10:00 - 2 kromki chleba razowego z serem Gouda (420 kcal) 13:00 - 80g Instant Oats (zmielone platki owsiane) + 25g whey protein (390 kcal) 16:00 - 150g ryżu + [...]

Posiłek 1:8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane (czasem go brakuje) Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba [...]

[...] 100% 700g. Do tej pory moja dieta bez tej suplementacji wyglądała tak : 1 posiłek ( ok. 8 rano ) - płatki owsiane 150g - jogurt pitny 200 g 2 posiłek ( ok. 11) - 2 kromki chleba razowego - 2 plasterki polędwicy z indyka - 2 plasterki sera Gouda 3 posiłek ( ok. 14) - zupa ( tutaj mam różne zupy domowe od mamy ;) m.in pomidorowa, [...]

[...] 1 cm. Diete mam oceniąną w dziale odżywianie i jest dobra wrzucam ją tutaj: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 tłuszczów, 420 kcal) 15:00 2 Jajka gotowane, Ryż (50g), garść [...]

[...] cwiczylem ale jestem wybity totalnie z rytmu. a tym bardziej ze do maja chcialbys chociaz 6 kg zrzucic. 1. Platki owsiane 100g, mleko 2 %, oliwa 15g, owoc 2. 4jajka, 2 kromki chleba z maslem smiet.,oliwa 10g, warzywo 3. ryz brazowy 100g, piers 200g lub ryba 4. ryz biały 100g mintaj lub pierś z kurczaka 5.Twarog chudy 100g, oliwa 15g, [...]

[...] zbić ok. 20 kg, jednak teraz wszystko stoi w miejscu i oscyluje w 86-90 kg. Przedstawię teraz moją dietę: I posiłek 9:00: 3 jaja, warzywa(pomidor,ogórek,sałata,papryka), 2 kromki chleba( najczęściej jakiś żytni, czasami pełnoziarnisty) II posiłek 12:00: 100g piersi z kurczaka, 50g ryżu parboiled + warzywa trening 13:00- godzina [...]